ΥΓΕΙΑ
Εννιά tips για να αυξήσετε την «καλή» χοληστερόλη
Οι λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας (γνωστές και ως HDL) ανήκουν σε μια κατηγορία ουσιών που δημιουργούνται από τον οργανισμό μας, για να μεταφέρουν λιπαρές ουσίες σε διάφορα μέρη του σώματος. Η HDL-χοληστερίνη λέγεται συχνά «καλή» χοληστερίνη, διότι απομακρύνει τη χοληστερίνη από τις αρτηρίες, επαναφέροντάς την στο συκώτι από όπου και αποβάλλεται.
Η HDL χοληστερόλη είναι ένας εξαιρετικά σοβαρός παράγοντας για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Η αύξηση των επιπέδων της HDL χοληστερόλης μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων και διατηρεί υγιή τα αιμοφόρα αγγεία.
Δείτε μερικές χρήσιμες παραμέτρους για να αυξήσετε την καλή HDL χοληστερόλη
- Υγιεινές τροφές που περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα (πχ λιναρόσπορος, σολομός, σαρδέλα, καρύδια)
- Αποφύγετε τις επεξεργασμένες λιπαρές ουσίες
- Σωματική άσκηση (αερόβιες ασκήσεις όπως η πεζοπορία, το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία)
- Προσεκτική κατανάλωση αλκοόλ (ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης. Αλλά, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία)
- Κόψτε το κάπνισμα! Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις.
- Κατανάλωση φυτικών ινών και τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά (πχ φρούτα, λαχανικά, ολικά δημητριακά και φασόλια)
- Μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων με υψηλή γλυκαιμική αξία (πχ λευκό ψωμί, ζάχαρη και αναψυκτικά). Προτιμήστε υδατάνθρακες με χαμηλή γλυκαιμική αξία (ολικά δημητριακά και φρούτα).
- Σωστός ύπνος.
- Μείωση του στρες.
Πηγή: dikaiologitika
-
ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ2 ημέρες πριν
10 λόγοι που το Πάσχα στο χωριό είναι Ο-ΝΕΙ-ΡΟ!
-
ΚΡΉΤΗ2 ημέρες πριν
Καλοκαίρι στο νότο της Κρήτης: ατελείωτες βουτιές στον Κομμό και σεργιάνι στα γραφικά Πιτσίδια
-
Ρέθυμνο2 ημέρες πριν
Πνίγηκε τουρίστας στην παραλία του Ρεθύμνου
-
ΛΑΣΙΘΙ3 ημέρες πριν
Προφυλακίστηκαν ο 50χρονος και η 40χρονη που συνελήφθησαν με τα 10,5 κιλά χασίς