ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΟΛΑ
Τα 8 βήματα για να πετύχεις έναν ΤΕΛΕΙΟ ύπνο!
Οι ημέρες περνάνε, η καθημερινότητα μας παρασύρει σε κακές συνήθειες και εμείς συχνά βρισκόμαστε να αντιμετωπίζουμε προβλήματα που απαιτούν λύσεις χωρίς δυστυχώς να ψάχνουμε για τις κατάλληλες συμβουλές. Ο ύπνος είναι δίχως καμία αμφιβολία ένα από τα προβλήματα που δυσκολεύουν την ζωή πολλών ανθρώπων σήμερα με όλες τις τεράστιες αλλαγές που έχουν συμβεί κατά την διάρκεια των τελευταίων δεκαετιών.
Γράφει ο Αντώνης Τσαλίκης για το Daynight.gr
Είναι τόσοι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ηρεμία μας, τόσα τα πράγματα που ζητάνε την προσοχή μας κάθε και ιδιαίτερα μεγαλύτερη η αίσθηση άγχους σε σύγκριση με άλλες γενεές που όλα μαζί δυστυχώς επηρεάζουν αρνητικά τόσο τις ώρες ύπνου που έχουμε κάθε βράδυ όσο και την ποιότητα ύπνου που απολαμβάνουμε.
Η πλέον ανησυχητική πλευρά του προβλήματος πάντως είναι η περιορισμένη σημασία που δίνει η πλειοψηφία του κόσμου στον ύπνο είτε γιατί δεν γνωρίζει σε βάθος την σημασία του είτε επειδή απλά βάζει άλλα πράγματα σε προτεραιότητα. Το αποτέλεσμα είναι σίγουρα πολύ πιο σοβαρό από ότι ο καθένας πιστεύει όταν σπαταλάει ώρες ύπνου μπροστά από μία οθόνη κινητού ή δεν κάνει καμία αλλαγή στις καθημερινές του συνήθειες που σχετίζονται με τον ύπνο.
Οι συμβουλές για να έχετε ποιοτικότερο ύπνο είναι τόσες πολλές που αξίζει να διαβάσετε εκτενώς για το θέμα. Ωστόσο, οι παρακάτω 8 συμβουλές για την βελτίωση του ύπνου είναι σίγουρα προσωπικές επιλογές που θα φέρουν αποτέλεσμα και θα ανεβάσουν τα επίπεδα ενέργειας σας κατά την διάρκεια της ημέρας:
1. Όσο δύσκολο και αν ακούγεται, προσπάθησε να αφήσεις στην άκρη το κινητό ή γενικότερα οθόνες ηλεκτρονικών συσκευών τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσεις για ύπνο. Το “μπλε” φως που εκπέμπουν οι συγκεκριμένες οθόνες καταστέλλουν σημαντικά τα επίπεδα παραγωγής μελατονίνης στον οργανισμό και προκαλούν το λιγότερο αϋπνία ενώ συμβάλουν αρνητικά και σε άλλες σοβαρότερες παθήσεις.
2. Αν δεν έχεις οποιοδήποτε σχέση με την γυμναστική ή αν γυμνάζεσαι σπάνια, σκέψου το ξανά καθώς πολλές έρευνας δείχνουν το πόσο σημαντικό είναι να έχει το καθημερινό μας πρόγραμμα ακόμη και 20 λεπτά ήπιας αερόβιας γυμναστικής αν θέλουμε να κοιμηθούμε πιο εύκολο το βράδυ. Η σχέση ύπνου και άθληση δεν είναι απόλυτη, ιδιαίτερα αν γυμναζόμαστε λίγες ώρες πριν τον ύπνο, αλλά η κατανάλωση ενέργειας με ασκήσεις βοηθάει να έρθει πιο εύκολα ο ύπνος ειδικά σε άτομο που πάσχουν από αυπνία.
3. Είναι σίγουρο πως έχετε ακούσει για την καφεΐνη και τον χαρακτηρισμό της ως εχθρό του ύπνου. Καφέ, διεγερτικά τσάι, αναψυκτικά κτλ είναι σίγουρα συνήθειες πολλών από εμάς που καλό είναι να περιορίσουμε ώστε να δούμε θετικές αλλαγές στην ποιότητα ύπνου. Η δύναμη της συνήθειας των 2-3 καφέδων την ημέρα ή του λάθους τσάι το βράδυ δεν βοηθάει καθόλου τον οργανισμό καθώς αποτελούν διεγερτικές και όχι χαλαρωτικές ουσίες. Ιδανική επιλογή ιδιαίτερα από το απόγευμα και έπειτα είναι τα ροφήματα βοτάνων όπως το χαμομήλι, το τίλιο, ο λυκίσκος, η βαλεριάνα και το μελισσόχορτο τα οποία συμβάλουν αρκετά τόσο στον ύπνο όσο και γενικότερα ως αγχολυτικά.
4. Φροντίστε το υπνοδωμάτιο σας να είναι όσο πιο σκοτεινό γίνεται και να μην υπάρχουν παντού φωτάκια από ηλεκτρονικές συσκευές, μισάνοιχτα παράθυρα από τα οποία περνάει φως. Επίσης, η κατάλληλη θερμοκρασία παίζει ιδιαίτερο ρόλο και καλό θα ήταν να μην υπερβάλετε με το κλιματιστικό ή το καλοριφέρ. Μπορεί αρχικά να νιώθουμε ζεστασιά και άνεση για να κοιμηθούμε αλλά στην συνέχεια θετικότερο είναι η θερμοκρασία να κυμαίνεται από 15,5 έως 19,5 βαθμούς Κελσίου.
5. Ένα από αντικείμενα του σπιτιού που δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να φανείτε διστακτικοί για μια πιο ακριβή επιλογή είναι σίγουρα το κρεβάτι και ιδιαίτερα το στρώμα σας. Το στρώμα στο οποίο κοιμάστε έχει πολύ μεγάλη σημασία αν θέλετε να απολαμβάνετε ξεκούραστο ύπνο και “όνειρα γλυκά” κάθε νύχτα. Αν κάνετε επιλογή ποιοτικού και πιθανότατα ακριβού στρώματος είναι βέβαιο δεν θα την μετανιώσετε καθώς περνάνε τα χρόνια…
6. Μια ακόμη σημαντική συμβουλή είναι να μην υπερβάλετε με το βραδινό σας φαγητό και να αποφεύγετε αρκετά τις τροφές που δυσκολεύουν την πέψη κατά την διάρκεια του ύπνου. Σε γενικές γραμμές ένα γεμάτο στομάχι δεν βοηθάει καθόλου τον οργανισμό να χαλαρώσει και να ακολουθήσει την ιδανική λειτουργία του μέχρι το πρωί που θα σηκωθούμε.
7. Λίγοι είναι εκείνοι οι άνθρωποι που μπορούν να ξαπλώσουν και αμέσως το μυαλό τους να “διαγράψει” όλες τις σκέψεις και τα άγχη που δεν βοηθάνε καθόλου τον ύπνο. Συνήθως η στιγμή που αγγίζουμε το κρεβάτι μας συνοδεύεται από πολλές σκέψεις για την επόμενη ημέρα και γενικά για οτιδήποτε μας προβληματίζει είτε είναι σοβαρό είτε μικρότερης σημασίας. Μια ουσιαστική συμβουλή είναι να γράφετε κυριολεκτικά σε χαρτί τις υποχρεώσεις της επόμενων ημερών ώστε έστω και με έναν τέτοιο έμμεσο τρόπο να “αδειάζετε” λίγο το μυαλό σας από τις υποσυνείδητες σκέψεις!
8. Σχετικά δύσκολο αλλά χωρίς αμφιβολία ευεργετικό, είναι το να σταθεροποιήσετε την ώρα που πέφτετε για ύπνο και την ώρα που ξυπνάτε το πρωί. Ο οργανισμός αρκετά γρήγορα “μαθαίνει” και σταδιακά θα βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας καθώς το σώμα δεν θα ταλαιπωρείτε από τις συχνές αλλαγές στο πρόγραμμα ξεκούρασης που λείπει από τους περισσότερους ανθρώπους. Αν επιμείνετε για μερικές εβδομάδες, θα βρεθείτε να απολαμβάνεται τα αποτελέσματα του σταθερού κύκλου στο ύπνο.
ΣΧΟΛΙΑ:
Το Daynight.gr σέβεται απόλυτα το δικαίωμα σας στην ελεύθερη γνώμη στο πλαίσιο πάντα ενός κόσμιου διαλόγου. Τα σχόλια που ακολουθούν εκφράζουν και απηχούν αποκλειστικά τον αναγνώστη/ρια και το Daynight.gr διατητηρεί το δικαίωμα να μην αναρτά ή/και να διαγράφει απρεπή, υβριστικά και διαφημιστικά σχόλια.
ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΟΛΑ
Παριστάνει την 16χρονη και κάνει βιντεοκλήσεις για να αποδείξει τον κίνδυνο που αντιμετωπίζουν τα παιδιά
Συγκλονιστική περιγραφή κάνει ο Αντώνης Συκάρης σχετικά με τα όσα έζησε στην προσπάθεια του να ανέβει στην απάτητη κορυφή Κ2 των Ιμαλαΐων με υψόμετρο 8.611 μέτρα.
Περιγράφει με συγκίνηση την απώλεια των πέντε έμπειρων συντρόφων του στην προσπάθεια τους να ανέβουν στην «κορυφή της ερημιάς» που για πρώτη φορά στην ιστορία κατάφεραν να πατήσουν ορειβάτες από το Νεπάλ μόλις στις 16 Ιανουαρίου 2021.
Τα τηλεφωνήματα του Μητσοτάκη
Ο έμπειρος Έλληνας ορειβάτης αποκαλύπτει δύο τηλεφωνήματα που δέχτηκε από τον πρωθυπουργό Κυριάκο Μητσοτάκη για να τον εμψυχώσει και που ποτέ δεν πήραν δημοσιότητα. Περιγράφει τη λεπτομέρεια που του έσωσε τη ζωή, το πως έπαθε κρυοπαγήματα στα δάκτυλα του ποδιού του αλλά και την τεράστια κινητοποίηση της κυβέρνησης του Πακιστάν να βρει τους τρεις αγνοούμενους ορειβάτες που έχουν χαθεί από την Παρασκευή 6 Φεβρουαρίου. Μεταξύ αυτών ο θρυλικός Αλί Σαντπάρα ο οποίος έχει γίνει Εθνικός ήρωας της χώρας.
Στην Πρεσβεία στο Ισλαμαμπάντ
Ο Συκάρης το πρωί της Τετάρτης 10/2 βρέθηκε στην Πρεσβεία της Ελλάδας στο Ισλαμαμπάντ περιγράφοντας στις ελληνικές αρχές τη μεγάλη του περιπέτεια. Υπενθυμίζεται πως ο Έλληνας ορειβάτης ήταν μέλος 19μελους ομάδας έμπειρων ορειβατών από όλο τον πλανήτη με στόχο να ανέβει την κορυφή Κ2 που το χειμώνα δεν έχει πατήσει ποτέ κανείς στην ιστορία εκτός από 10 ορειβάτες του Νεπάλ που πάτησαν πρώτη φορά στις 6 Ιανουαρίου 2021.
«Επεσαν στο χάος δύο σύντροφοι»
«Θεωρείται το πιο δύσκολο βουνό του κόσμου. Η μεγάλη δυσκολία αυτής της κορυφής έγκειται στο γεγονός πως δεν υπάρχει πρόσβαση με πεζοπορία. Πρόκειται για έναν τεράστιο βράχο με “άγρια” αναρρίχηση πάνω στον πάγο στη βορεινή πλευρά του που είναι μόνιμα εκτεθειμένη στα στοιχεία της φύσης και με θερμοκρασίες μόνιμα στους -40 βαθμούς. Aν υπάρχει και αέρας η θερμοκρασία πέφτει ακόμα και κάτω από τους -60 βαθμούς Κελσίου. Το μεγάλο υψόμετρο, η τεχνική δυσκολία και οι χαμηλές θερμοκρασίες που σε εξασθενούν και σου δημιουργούν δίψα και πείνα σε τελειώνουν. Δε μπορείς να σταθείς πουθενά λόγω της μεγάλης κλίσης. Αν φύγεις πέφτεις στο χάος. Έτσι έπεσαν σε χαράδρες δύο σύντροφοι μου. Είναι αδύνατον να αντέξεις» λέει ο Αντώνης Συκάρης στο ethnos.gr.
«Δεν το είχα ξαναζήσει…»
Τονίζει επίσης πως από τους 19 ορειβάτες που ήταν στην ομάδα – αυτή τη φορά χάρις τους χορηγούς του που υποστήριξαν την αποστολή του – είχε τον καλύτερο εξοπλισμό από όλους αλλά παρόλα αυτά το κρύο ήταν αβάσταχτο: «Εχω ανέβει σε πολλές κορυφές των Ιμαλαΐων αλλά αυτό το πράγμα δεν το είχα ξαναζήσει. Η στολή μου ήταν ειδικά κατασκευασμένη από Αμερικανούς και Ιταλούς. Αντέχει σε θερμοκρασίες και -43 βαθμούς Κελσίου με την προϋπόθεση πως δεν πρέπει να είναι ακίνητος. Με τον αέρα που υπήρχε η αίσθηση ήταν πολύ κάτω από τους -60 βαθμούς. Είναι θέμα λίγων λεπτών να παγώσεις ή να πάθεις ανεπανόρθωτη ζημιά. Για αυτό εκτιμώ πως οι τρεις αγνοούμενοι ορειβάτες δυστυχώς φαίνεται πως θα μείνουν για πάντα πάνω πάνω στο Κ2», λέει με συγκίνηση.
«Ακόμα και αν ζούσα θα μου έκοβαν τα πόδια»
Οσο για την λεπτομέρεια που του έσωσε τη ζωή και τον ανάγκασε να σταματήσει στα 7.440 μέτρα ήταν το γεγονός πως έπαθε κρυοπαγήματα στα πόδια και δεν ακολούθησε τους τρεις ορειβάτες που χάθηκαν. Για το πως έπαθε κρυοπαγήματα και το πως πήρε την απόφαση να σταματήσει είπε: «Είχαμε φτάσει στα 7.440 μέτρα. Οι περισσότεροι χάσαμε τον εξοπλισμό μας στην κακοκαιρία και το βράδυ είχαμε μόνο τρεις σκηνές για να χωρέσουμε όλοι. Έμεινα για περίπου 45 λεπτά εκτεθειμένος και εκεί έγινε η ζημιά. Επιχείρησα να βγάλω τις μπότες μου και εκεί είδα τα δάκτυλα μου μαυρισμένα. Ο Γερμανός Μπέχαρντ Λίπερτ έκανε το ίδιο και είχαν μαυρίσει τα πόδια του. Ο γιατρός μας είπε πως ακόμα και να καταφέρετε να ανέβετε στην κορυφή θα έχετε χάσει πολύτιμο χρόνο και θα πρέπει να σας κόψουν τα πόδια. Αυτό ήταν. Σε συνδυασμό με την πρόβλεψη του μετεωρολόγου πως ο καιρός θα αγριέψει περισσότερο και θα κάνει το βουνό απροσπέλαστο πήρα τη δύσκολη απόφαση να σταματήσω και να επιστρέψω. Οι τρεις συνέχισαν και χάθηκαν».
«Πέταξα και με ελικόπτερο»
Ο Αντώνης Συκάρης με κρυοπαγήματα νοσηλεύτηκε σε στρατιωτικό νοσοκομείο της πόλης Σκαρντού του Πακιστάν και σε υψόμετρο 2.500 μέτρων, ενώ από την Δευτέρα μεταφέρθηκε στο Ισλαμαμπάντ όπου μάλιστα μετείχε και σε πτήση αναζήτησης των τριών συντρόφων του με ειδικό στρατιωτικό ελικόπτερο: «Ο πρόεδρος και ο πρωθυπουργός του Πακιστάν έχουν δώσει εντολή στο στρατό να μη σταματήσουν τις έρευνες εάν θα δεν τους βρουν. Ο Αλί Σαντπάρα ήταν ένας θρύλος και το εγχείρημα του το παρακολουθούσε όλο το Πακιστάν. Είναι πρώτο θέμα στις ειδήσεις εδώ. Πέταξα με ελικόπτερο στα 7.500 μέτρα και όπως μου είπε ο πιλότος είναι η πρώτη φορά που ένα ελικόπτερο ανεβαίνει τόσο ψηλά και τόσο κοντά στο Κ2.
«Θα το προσπαθήσω πάλι»
«Είναι ίσως το πιο δύσκολο βουνό του πλανήτη. Δυστυχώς δεν εντοπίσαμε κάτι από τους ορειβάτες ή τον εξοπλισμό τους».
Ο Αντώνης Συκάρης το πρωί της Τετάρτης βρέθηκε στην Ελληνική Πρεσβεία στο Ισλαμαμπάντ και όταν τον ρωτήσαμε για το εάν θα επιστρέψει στο Πακιστάν για να επιχειρήσει και πάλι στην «κορυφή της ερημιάς» είπε: «Προέχει η επιστροφή μου στην Ελλάδα την Παρασκευή. Θα χρειαστώ 2-3 μήνες για να αποκατασταθεί η ζημιά στα πόδια μου. Ολα πρέπει να γίνουν με σοβαρότητα και πρόγραμμα, αλλά ως πρώτη εκτίμηση σας λέω πως θα γυρίσω. Πιθανότατα θα επιχειρήσω να ανέβω την Κ2 το καλοκαίρι του 2021. Για χειμώνα δε νομίζω πως θα το καταφέρει κανείς εύκολα».
«Συγκινήθηκα με τον Μητσοτάκη, είχα στην πλάτη μου την Ελλάδα»
Οσο για τα τηλεφωνήματα που δέχτηκε από τον πρωθυπουργό Κυριάκο Μητσοτάκη είπε: «Μου τηλεφώνησε δύο φορές ο πρωθυπουργός. Μου έδωσε πολύ δύναμη και πολύ κουράγιο. Δεν περίμενα να με καλέσει στο τηλέφωνο. Ενιωσα μεγάλη συγκίνηση και εκτίμησα πως δεν έδωσε καθόλου δημοσιότητα στην πρωτοβουλία του. Τον ευχαριστώ πολύ. Ενιωσα πως σηκώνω την Ελλάδα στην πλάτη μου. Σε κάθε βήμα που έκανα ένιωθα πως είχα τη δύναμη της πατρίδα μου στο πλευρό μου. Ευχαριστώ τον πρωθυπουργό και όλον τον κόσμο που μου συμπαραστέκεται και φυσικά την οικογενεια μου και τον γιο μου που αυτή τη φορά ανέλαβε την επικοινωνία. Σας ευχαριστώ όλους».
«Πέθανε στα χέρια μου»
Ο 58χρονος ορειβάτης μας περιέγραψε με δυσκολία τις στιγμές που έχασαν τη ζωή τους δύο σύντροφοι της ομάδας του, ένας Ισπανός και ένας Βούλγαρος. «Είναι η πιο δύσκολη αποστολή που έχω κάνει και έχω ζήσει πρωτόγνωρα και δυνατά συναισθήματα. Από τους 19 της αποστολής έχασαν τη ζωή τους οι πέντε. Οι τρεις είναι αγνοούμενοι και οι δύο έχασαν τη ζωή τους μπροστά στα μάτια μου. Ο Ισπανός Σέρτζιο Μινκότε στις 16 Ιανουαρίου και ο Βούλγαρος Ατανάς Σκατόφ στις 5 Φεβρουαρίου. Επεσαν στο κενό ενώ ανεβαίναμε. Ο Μινκότε πέθανε στα χέρια μου. Είναι συγκλονιστικό. Δεν είχα ξαναζήσει τέτοιο πράγμα. Ο Σκατόφ έπεσε σε γκρεμό περίπου δύο χιλιομέτρων. Τώρα βρίσκομαι με τη γυναίκα του Σκατόφ. Εχει έρθει στο Πακιστάν για να παραλάβει τη σορό του. Ειλικρινά έχουν στερέψει τα λόγια…».
«Χτυπήθηκαν από χιονοστιβάδα»
Σύμφωνα με τον Συκάρη οι τρεις αγνοούμενοι ήταν πολύ έμπειροι και είναι αδύνατον να έχουν αντέξει πάνω από έξι μέρες σε τόσο άγριες συνθήκες: «Ο Μοχάμεντ Αλί Σαντπάρα από το Πακιστάν, ο Χουάν Πάμπλο Μοχρ από τη Χιλή και ο Ισλανδός Τζον Σνόρι. Δυστυχώς χάθηκαν. Είναι επισήμως αγνοούμενοι. Η εκτίμηση μου είναι πως τελικά χτυπήθηκαν από χιονοστιβάδα. Μακάρι να γίνει ένα θαύμα, αλλά έξι μέρες σε αυτές τις συνθήκες είναι αδύνατον να ζήσει άνθρωπος με οποιοδήποτε εξοπλισμό».
Ετσι έγραψαν ιστορία οι σέρπα από το Νεπάλ
Σε ερώτηση για το πως τα κατάφεραν οι ορειβάτες από το Νεπάλ να πατήσουν την Κ2 χειμώνα είπε: «Το κατάφεραν στις 16 Ιανουαρίου 2021 μετά από προσπάθειες 20 ετών. Ηταν 10 ορειβάτες σέρπα των ομάδων Nirmal Purja και Mingma G. Είχαν ξεκινήσει 15 ημέρες νωρίτερα από τη δική μας αποστολή. Πάλευαν για χρόνια να βρουν κάποιο άνοιγμα στον καιρό και τα κατάφεραν εκείνη τη μέρα. Να ξέρετε πως και η υπερβολική καλοκαιρία έχει και τα αρνητικά της, διότι η κορυφή Κ2 είναι ένας βράχος κάθετος που εάν ανέβει απότομα η θερμοκρασία μπορεί να σε παρασύρουν οι χιονοστιβάδες ή να σπάσει ο βράχος πάνω στον οποίο βρίσκεσαι. Δεν είναι τυχαίο πως κανείς άλλος δεν τα έχει καταφέρει χειμώνα».
Πηγή: ethnos
Η περιοχή που θα ποινικοποιήσει την άρνηση εμβολιασμού με έως και 60.000 ευρώ
Πάνω από 2.500 τα κρούσματα σήμερα
22χρονος πέρασε τρία κόκκινα, ένα STOP και συγκρούστηκε με όχημα της… ασφάλειας
«Ωπ, σεισμός!»: Βίντεο από την στιγμή που «χτύπησε» ο Εγκέλαδος
Μεγάλος σεισμός 5,9 Ρίχτερ στην Ελασσόνα: Αισθητός και στην Αττική
«Κλείδωσαν» τα νέα μέτρα – Το απόγευμα οι ανακοινώσεις
Αρνητικό ρεκόρ στην Κρήτη: Έφτασαν τις 100 οι νοσηλείες
10+1 φωτογραφίες που θα σε κάνουν να (ξανα)λατρέψεις την Ανθρωπότητα
Δερμιτζάκης: «Ντροπή να συζητάμε να εμβολιαστούν 25χρονοι»!
Ασύλληπτες εικόνες στο Ρέθυμνο: Τάφοι κρέμονται κυριολεκτικά πάνω από το δρόμο! | ΒΙΝΤΕΟ
«Έξυπνες» ταμπέλες ταχύτητας στο Ρέθυμνο: Τι γίνεται όταν… γκαζώσεις λίγο παραπάνω;
Έσβησαν τα γκράφιτι με τους Ήρωες του 1821 | ΦΩΤΟ
Γιατί το facebook «κόβει» τον Κουφοντίνα;
Υπόθεση Λιγνάδη: Καταγγελία από Κύπριο ηθοποιό για «διαμεσολαβητή» που ήθελε να τον στείλει στο δωμάτιο του σκηνοθέτη
-
ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ24 ώρες πρινΚορονοϊός: «Έκρηξη» με 2353 κρούσματα και 422 διασωληνωμένους
-
ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ22 ώρες πριν
Τα iPhone του 2022 θα μοιάζουν περισσότερο στις ναυαρχίδες της Samsung
-
ΚΟΙΝΩΝΙΑ23 ώρες πριν
Τραγωδία στο Κερατσίνι: Αυτοκτόνησε 15χρονος μαθητής
-
ΕΛΛΑΔΑ21 ώρες πριν
Πρόταση για απαγόρευση κυκλοφορίας σε όλη την Ελλάδα
