Πώς να βελτιώσετε την απόδοση του εγκεφάλου σας σε 20 λεπτά

Ύπνος Εγκεφάλου Απόδοση: Οι νέες ανακαλύψεις Γερμανών ερευνητών

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Αμβούργου έκαναν μια σημαντική ανακάλυψη. Βρήκαν τι είναι αυτό. Αυτό που μπορεί να βελτιώσει τη νοητική λειτουργία. Διαπίστωσαν πως η ξεκούραση του μυαλού μπορεί να ενισχύσει την απόδοση του εγκεφάλου. Η διάρκεια αυτής της ανάπαυσης, μάλιστα, παίζει δευτερεύοντα ρόλο.

«Ακόμη και μια πολύ σύντομη φάση ανάπαυσης μπορεί να έχει επίδραση στη γνωστική αντίληψη», εξήγησε η αναπτυξιακή ψυχολόγος, Anika Löwe. Η ίδια συνυπέγραψε την μελέτη. Η οποία δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό «PLOS Biology». Μαζί με την Marit Petzka.

Πώς διεξήχθη η μελέτη για την ενίσχυση των γνωστικών λειτουργιών

Για την έρευνά τους, οι συγγραφείς και η ομάδα τους ζήτησαν από 90 άτομα να λύσουν ένα τεστ. Αυτά τα άτομα δεν έπασχαν από αχρωματοψία. Δεν τους επιτράπηκε να καταναλώσουν καφεΐνη την ημέρα της δοκιμής. Επίσης, έπρεπε να κοιμηθούν περίπου 30% λιγότερο από το συνηθισμένο. Την προηγούμενη νύχτα.

Το αρχικό τεστ και τα πρώτα αποτελέσματα

Στη συνέχεια, τα 90 άτομα έπρεπε να αναγνωρίσουν σε μια οθόνη την κίνηση της πλειοψηφίας των σημείων. Και να καθορίσουν την προτιμώμενη κατεύθυνση. Πατώντας ένα κουμπί. Κατά τη διάρκεια του τεστ, το χρώμα των σημείων έδινε τελικά μια ένδειξη. Για το πού κινούνταν τα περισσότερα σημεία. Σύμφωνα με τη μελέτη, πριν από τον μεσημεριανό ύπνο, μόνο λίγα άτομα το αναγνώρισαν.

Μετά το πρώτο τεστ, τα υπόλοιπα άτομα συνδέθηκαν με ηλεκτρόδια. Για τη μέτρηση των εγκεφαλικών κυμάτων. Και στάλθηκαν σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Για να κοιμηθούν για 20 λεπτά. «Η συνάδελφός μου πέρασε πολύ χρόνο. Σε ένα μεγάλο κατάστημα επίπλων. Για να βρει την πιο άνετη πολυθρόνα», είπε χαριτολογώντας η Löwe.

Ο ρόλος των φάσεων της ξεκούρασης του μυαλού

Μετά τον ύπνο, οι συμμετέχοντες στην μελέτη επανέλαβαν το τεστ. «Όσοι κοιμήθηκαν πιο βαθιά, είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν μια στιγμή επιφώτισης μετά τον ύπνο», δήλωσε η Löwe.

Σχεδόν το 86% των ατόμων που έφτασαν στον βαθύτερο ύπνο. Τον λεγόμενο ύπνο σταδίου 2. Είχαν μια ξαφνική… έμπνευση. Και κατά τη δεύτερη δοκιμή αναγνώρισαν τη σχέση. Μεταξύ των χρωμάτων και της κατεύθυνσης της πλειοψηφίας των σημείων.

Από εκείνους που αποκοιμήθηκαν, αλλά έφτασαν μόνο στο στάδιο 1 του ύπνου, περίπου το 64% βρήκε τη λύση. Μεταξύ αυτών που δεν κατάφεραν να κοιμηθούν καθόλου, το 55% είχε μια ξαφνική «επιφοίτηση».

«Αυτό αντιστοιχεί στα αποτελέσματα προηγούμενων δοκιμών χωρίς μεσημεριανό ύπνο. Εκεί, περίπου οι μισοί άνθρωποι συνειδητοποίησαν ξαφνικά. Ότι μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν το χρώμα. Για να λύσουν την άσκηση πιο αποτελεσματικά», λέει η ψυχολόγος.

Πώς ο ύπνος βοηθά στη μάθηση

Η μελέτη δείχνει ότι ακόμη και ένας σύντομος ύπνος μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο. Να λύσει πιο δύσκολες εργασίες. Όσοι κοιμούνται το μεσημέρι. Για περίπου 20 λεπτά. Έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν μια ξαφνική έμπνευση. Σε σχέση με όσους δεν κοιμούνται.

Ο ερευνητής ύπνου, Dieter Riemann, από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του Φράιμπουργκ, χαρακτηρίζει τη μελέτη συναρπαστική και ενδιαφέρουσα.

«Ερευνά ένα πολύ ιδιαίτερο φαινόμενο. Την ξαφνική έμπνευση. Τη στιγμή του “εύρηκα”», δήλωσε ο καθηγητής πανεπιστημίου. Είναι επίσης σύμβουλος του διοικητικού συμβουλίου της Γερμανικής Εταιρείας Έρευνας και Ιατρικής του Ύπνου (DGSM).

Η σοβαρή μελέτη, με τα στατιστικά σημαντικά αποτελέσματά της, δείχνει για άλλη μια φορά. Ότι ο ύπνος είναι καλός για τη μνήμη. Η μελέτη επεκτείνει έτσι τις μέχρι τώρα γνώσεις της έρευνας για τον ύπνο.

«Το να μαθαίνεις κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι βέβαια ένα όνειρο». Όμως, ο ύπνος βοηθά τη μνήμη. Να αποθηκεύει και να ταξινομεί επιλεκτικά τις πληροφορίες. Δημιουργώντας έτσι χώρο για νέες. Αυτό σύμφωνα με τον Riemann.