Θέλετε ταχύτερη απώλεια βάρους; Η επιστήμη προτείνει την πιο αποτελεσματική προπόνηση

Αναρωτηθήκατε ποτέ αν πρέπει να ξεκινάτε τη γυμναστική σας με ασκήσεις ενδυνάμωσης ή με καρδιοαναπνευστική άσκηση;

Μια πρόσφατη επιστημονική μελέτη δίνει μια σαφή απάντηση. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος πιο αποτελεσματικά από ποτέ.

 Τι αποκαλύπτει η έρευνα για την προπόνηση με βάρη και το λίπος

Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Exercise Science and Fitness, η σειρά με την οποία εκτελούνται οι ασκήσεις επηρεάζει σημαντικά την καύση λίπους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το επικίνδυνο σπλαχνικό λίπος, το οποίο περιβάλλει ζωτικά όργανα.

Την έρευνα διεξήγαγε ο Δρ. Zhixiong Zhou από το Πανεπιστήμιο Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού της Πρωτεύουσας στο Πεκίνο. Συμμετείχαν 45 υπέρβαροι άνδρες, ηλικίας από 18 έως 30 ετών. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες:

• Ομάδα 1: Πρώτα έκανε αερόβια άσκηση, έπειτα προπόνηση με βάρη.
• Ομάδα 2: Ξεκινούσε με προπόνηση με βάρη και συνέχιζε με αερόβια άσκηση.
• Ομάδα ελέγχου: Δεν άλλαξε τις συνήθειες της.

Οι δύο πρώτες ομάδες ακολούθησαν ένα πανομοιότυπο πρόγραμμα. Περιλάμβανε 30 λεπτά ποδηλασίας σε συνδυασμό με κλασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Για παράδειγμα, πιέσεις πάγκου, άρσεις θανάτου, καθίσματα και κάμψεις δικεφάλων.

 Τα αποτελέσματα: Πρώτα βάρη για μέγιστη καύση λίπους

Μετά από 12 εβδομάδες, και οι δύο ενεργές ομάδες παρουσίασαν βελτίωση. Είχαν μείωση βάρους, αύξηση μυϊκής μάζας, και καλύτερη φυσική κατάσταση.

Ωστόσο, η ομάδα που ξεκινούσε με προπόνηση με βάρη πέτυχε σημαντικά μεγαλύτερη μείωση στο σπλαχνικό λίπος.

Ο Δρ. Zhou εξήγησε: «Η προπόνηση αντίστασης που προηγείται της καρδιοαναπνευστικής δραστηριότητας φαίνεται να ενισχύει την καύση λίπους, ειδικά του σπλαχνικού λίπους. Αυτό συνδέεται με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο».

Γιατί λειτουργεί αυτή η σειρά;

Η βασική εξήγηση βρίσκεται στον τρόπο που το σώμα χρησιμοποιεί την ενέργεια. Η προπόνηση με βάρη εξαντλεί τα αποθέματα γλυκογόνου στους μυς. Έτσι, όταν ακολουθείται από καρδιοαναπνευστική άσκηση, το σώμα στρέφεται πιο εύκολα στην καύση λίπους.

Ο Jack McNamara, ειδικός στην κλινική φυσιολογία άσκησης, προσθέτει: «Ξεκινώντας με καρδιοαναπνευστική άσκηση, μειώνεται η ενέργεια που απομένει για τα βάρη. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την απόδοση και τα τελικά αποτελέσματα».

Το συμπέρασμα: Μικρή αλλαγή, μεγάλη απόδοση

Αλλάζοντας απλώς τη σειρά των προπονήσεων και ξεκινώντας με βάρη, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την καύση λίπους. Επίσης, να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Αυτή η μελέτη υπογραμμίζει ότι η στρατηγική στην προπόνηση είναι εξίσου σημαντική με την προσπάθεια που καταβάλλετε.

Όπως σημειώνει ο Δρ. Zhou: «Η σειρά των ασκήσεων δεν επηρεάζει μόνο την απόδοση αλλά και τη μακροπρόθεσμη υγεία, ειδικά μέσω της μείωσης του σπλαχνικού λίπους».