Πόσο πρέπει να κινούμαστε κάθε μέρα για να παραμένουμε υγιείς

Η καθημερινή βάδιση θεωρείται βασικός παράγοντας μακροζωίας – Οι ειδικοί αναλύουν πόση πρέπει να είναι η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα για να παραμείνουμε σε καλή φυσική κατάσταση

Η σωματική αδράνεια αποτελεί έναν από τους μεγαλύτερους κινδύνους για τη δημόσια υγεία στη σύγχρονη εποχή, το ξέρουμε πια όλοι. Ωστόσο, η λύση δεν είναι πάντα η έντονη γυμναστική ή το γυμναστήριο. Οι περισσότεροι ειδικοί υγείας τονίζουν πως η συστηματική βάδιση είναι η πιο απλή, αλλά και η πιο αποτελεσματική μορφή άσκησης, και είναι προσβάσιμη για όλους.

Είναι κάτι που έχει γίνει αντικείμενο πολλών μελετών τα τελευταία χρόνια, το ζήτημα είναι ποια είναι η ελάχιστη απαραίτητη ποσότητα κίνησης για να έχουμε ουσιαστικό όφελος. Η έρευνα δείχνει πως δεν χρειάζεται να περπατάμε χιλιάδες μέτρα για να δούμε διαφορά στη σωματική μας κατάσταση, ακόμα και μία μικρή αύξηση στην ημερήσια δραστηριότητα μπορεί να κάνει την διαφορά.

Η χρυσή τομή της σωματικής δραστηριότητας

Οι διεθνείς οργανισμοί υγείας έχουν καταλήξει σε ορισμένους αριθμούς που θεωρούνται οδηγός για τους πολίτες.

Ο αριθμός των βημάτων και η επίδρασή του

Μία συχνά αναφερόμενη οδηγία είναι τα 10.000 βήματα την ημέρα, αλλά οι πρόσφατες επιστημονικές αναλύσεις έχουν αλλάξει λίγο τα δεδομένα. Φαίνεται πως τα οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, ξεκινούν πολύ νωρίτερα από τα 10.000 βήματα. Μελέτες υποδεικνύουν πως ακόμα και 4.000 με 5.000 βήματα ημερησίως μπορούν να προσφέρουν σημαντική προστασία έναντι της πρόωρης θνησιμότητας.

Ωστόσο, οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι η μέγιστη προστασία και η καλύτερη βελτίωση στην καρδιαγγειακή λειτουργία παρατηρούνται καθώς ο αριθμός των βημάτων αυξάνεται σταδιακά. Το κλειδί είναι η σταθερή αύξηση του χρόνου που δαπανάται σε ήπια ένταση άσκησης.

Πώς να εντάξουμε την κίνηση στο πρόγραμμά μας

Για να επιτευχθεί ο στόχος της καθημερινής άσκησης, δεν χρειάζεται να αλλάξουμε ριζικά τον τρόπο ζωής μας.

Οι μικρές αλλαγές με μεγάλο αντίκτυπο

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να εκμεταλλευόμαστε κάθε ευκαιρία για να κινούμαστε. Μπορούμε να χρησιμοποιούμε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, να αφήνουμε το αυτοκίνητο πιο μακριά από τον προορισμό μας, ή να κάνουμε μία σύντομη βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος στη δουλειά.

Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε πως η κίνηση δεν είναι μόνο θέμα φυσικής κατάστασης. Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει θετικά τη διάθεση, μειώνει το άγχος και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Η διατήρηση ενός ρυθμού ημερήσιας βάδισης είναι στην ουσία μία επένδυση στην ποιότητα ζωής μας, με μακροπρόθεσμα οφέλη.