Η ιδανική ώρα για να ξυπνάτε – Όσα αποκαλύπτουν οι ειδικοί

Τι ρόλο παίζει το πρόγραμμα ύπνου μας

Το πώς ξεκινάει η μέρα μας – και ειδικά τι ώρα ξυπνάμε – επηρεάζει πολύ περισσότερα απ’ όσα φανταζόμαστε. Σύμφωνα με ειδικούς στον ύπνο και τη συμπεριφορική υγεία, το μυστικό δεν είναι απαραίτητα η “ώρα”, αλλά η συνέπεια. Δηλαδή, να ξυπνάμε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ναι, και τα Σαββατοκύριακα.

Το να βλέπουμε φυσικό φως νωρίς το πρωί βοηθά επίσης το σώμα να συγχρονίσει τον εσωτερικό του ρυθμό. Κάτι τόσο απλό όπως μια μικρή βόλτα με τον σκύλο αρκεί, λένε.

 Τι συμβαίνει όταν ξυπνάμε… εκτός ρυθμού

Όταν σηκωνόμαστε πολύ πιο αργά ή νωρίς από το κανονικό, το σώμα μπερδεύεται. Όχι μόνο αισθανόμαστε περισσότερο νυσταγμένοι μέσα στην ημέρα, αλλά, όπως δείχνουν έρευνες, οι συχνές αλλαγές στο ωράριο ύπνου συνδέονται με αυξημένο ρίσκο για προβλήματα όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, ακόμη και καρδιοπάθειες ή διαταραχές διάθεσης.

 Και τα Σαββατοκύριακα; Πώς να τα διαχειριστούμε

Αν νιώθουμε την ανάγκη να κοιμόμαστε πολλές ώρες το Σαββατοκύριακο, αυτό πιθανώς δείχνει ότι δεν ξεκουραζόμαστε επαρκώς μέσα στην εβδομάδα. Η ειδικός Δρ. Φιγκουέιρο εξηγεί ότι σε αυτές τις περιπτώσεις, καλό είναι να κρατάμε τη συνηθισμένη ώρα αφύπνισης και, αν χρειαστεί, να κοιμόμαστε λίγο παραπάνω μέσα στην ημέρα – με ένα μεσημεριανό ύπνο ή απλώς ηρεμία.

Το βασικό είναι να διατηρείται μια σταθερότητα στο πρόγραμμα. Το σώμα, όπως και το μυαλό, αγαπά τη ρουτίνα.