Τι να μην έχετε δίπλα σας όταν κοιμάστε στο πλάι

Γιατί η σωστή στάση ύπνου έχει σημασία

Ο ύπνος στο πλάι είναι μια στάση που αρκετοί επιλέγουν καθημερινά – και όχι άδικα. Θεωρείται άνετη, βοηθά στο ροχαλητό, στην καούρα, ακόμα και στους πόνους στην πλάτη.

Όμως, όπως όλα, έχει και τις παγίδες του. Αν δεν προσέξουμε κάποιες βασικές λεπτομέρειες, η ξεκούραση μπορεί να γίνει αιτία για πόνους και αϋπνία.

Το μαξιλάρι – το πιο υποτιμημένο λάθος

Ένα από τα πιο συχνά λάθη που κάνουν όσοι κοιμούνται στο πλάι είναι η επιλογή μαξιλαριού. Σύμφωνα με τη Lisa Artis, ειδικό στον ύπνο και μέλος της Βρετανικής Εταιρείας Ύπνου, πολλοί άνθρωποι ξυπνούν μέσα στη νύχτα και δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν, εξαιτίας ενός ακατάλληλου μαξιλαριού.

Χαρακτηριστικά, το 35% των ατόμων που αναφέρουν κακό ύπνο, το αποδίδουν στο μαξιλάρι τους.

Ποια μαξιλάρια να αποφεύγετε

Ανάμεσα σε αυτά που δεν πρέπει να βρίσκονται στο κρεβάτι – ειδικά αν κοιμάστε στο πλάι – είναι τα διακοσμητικά, τα μαξιλάρια καναπέ, ακόμη και τα ταξιδιωτικά. Παρά το ότι κάποιοι τα χρησιμοποιούν, δεν είναι φτιαγμένα για ύπνο. Είναι σκληρά, άβολα ή απλά δεν έχουν τη σωστή σχεδίαση για να στηρίξουν σωστά το κεφάλι και τον αυχένα.

Η Artis προειδοποιεί: η κακή υποστήριξη μπορεί να φέρει στραβή στάση σώματος, αυχενικούς πόνους και διακοπές στον ύπνο. Δεν είναι μικρό το θέμα.

 Πώς να επιλέξετε σωστό μαξιλάρι για τον ύπνο στο πλάι

Το κατάλληλο μαξιλάρι για όσους κοιμούνται στο πλάι είναι αυτό που γεμίζει σωστά το κενό ανάμεσα στον ώμο και το κεφάλι. Πρέπει να είναι πιο ψηλό και πιο σταθερό – όχι απαραίτητα σκληρό, αλλά με σωστή στήριξη.

Όπως αναφέρει η ειδικός, ένα τυπικό μέγεθος είναι 50×75 εκ., όμως κάποιοι μπορεί να προτιμήσουν μεγαλύτερα, όπως τα continental (65×65 εκ.). Το θέμα δεν είναι το μέγεθος, αλλά η κατάλληλη στήριξη με βάση τη στάση ύπνου.

Μην ξεχνάτε τον σωματότυπο

Ανάλογα με το σωματότυπό σας, διαφέρει και η ιδανική επιλογή. Όσοι είναι πιο ψηλοί ή έχουν μεγαλύτερους ώμους χρειάζονται μεγαλύτερη στήριξη – άρα πιο «γεμάτα» μαξιλάρια. Αντίθετα, μικρόσωμα ή ελαφριά άτομα συνήθως χρειάζονται ένα πιο μαλακό μαξιλάρι, μικρότερου ύψους, που να «αγκαλιάζει» το κεφάλι χωρίς να το σπρώχνει προς τα εμπρός.