Πώς να μειώσετε τη χοληστερίνη χωρίς φάρμακα

Μειώστε τη χοληστερίνη με φυσικό τρόπο: Η συμβουλή της ειδικού που κάνει τη διαφορά

Μια απλή αλλαγή στον τρόπο ζωής μπορεί να έχει εντυπωσιακά αποτελέσματα στα επίπεδα χοληστερόλης, σύμφωνα με τη Δρ. Louise Bradshaw από το Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιάς. Όπως εξηγεί, η τακτική άσκηση όχι μόνο μειώνει την «κακή» (μη-HDL) χοληστερόλη, αλλά αυξάνει και την «καλή» (HDL), συμβάλλοντας στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων.

Η άσκηση βοηθά το σώμα να αποβάλει τη χοληστερόλη μέσω του ήπατος, ενώ παράλληλα ενισχύει την ικανότητα των μυών να καίνε κορεσμένα λιπαρά, μειώνοντας την κυκλοφορία τους στο αίμα. Οι επιστήμονες εξετάζουν επίσης κατά πόσο η χρονική στιγμή των γευμάτων επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης.

Αν και δεν έχει εξακριβωθεί ποια μορφή άσκησης είναι πιο αποτελεσματική, είναι βέβαιο ότι οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι ωφέλιμη. Το NHS συστήνει τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα.

Σημαντικός είναι και ο ρόλος της διατροφής. Οι ειδικοί προτείνουν την κατανάλωση περισσότερων φυτικών τροφών, υγιεινών λιπαρών (όπως ελαιόλαδο και ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3) και ολικής άλεσης προϊόντων. Αντίθετα, καλό είναι να περιορίζονται τα κορεσμένα λιπαρά, τα τηγανητά, τα επεξεργασμένα κρέατα και τα γλυκά.

Αν και υπάρχουν φαρμακευτικές λύσεις όπως οι στατίνες, η υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να προσφέρει φυσική προστασία, χωρίς παρενέργειες.