Αυτή είναι η νούμερο ένα αιτία για την οποία ξυπνάμε μέσα στη νύχτα

Σύμφωνα με έρευνα του Εθνικού Ινστιτούτου Ύπνου και Εγρήγορσης Γαλλίας, περισσότεροι από 7 στους 10 Γάλλους δηλώνουν ότι ξυπνούν τουλάχιστον μία φορά τη νύχτα.

Στις γυναίκες το φαινόμενο παρατηρείται ακόμη συχνότερα, καθώς ξυπνούν πάνω από δύο φορές.

Πρόκειται για πραγματικές αφυπνίσεις που διαρκούν αρκετά λεπτά και όχι για τις φυσιολογικές μικρο-διακοπές του ύπνου που συμβαίνουν κατά τη μετάβαση από τον ένα κύκλο ύπνου στον άλλο. «Αυτή την περίοδο ιδιαίτερα, κοινωνικοπολιτικό και γεωπολιτικό πλαίσιο μπορεί να προκαλέσει άγχος και να ευνοήσει τις νυχτερινές αφυπνίσεις και την αϋπνία», εξηγεί ο Ντάμιεν Νταβέν, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο της Καέν και ειδικός χρονοβιολόγος, επιστήμονας δηλαδή που μελετά τους ρυθμούς του οργανισμού.

Οι νυχτερινές αφυπνίσεις αυξάνονται με την ηλικία, καθώς «γερνώντας, ο ύπνος κατανέμεται διαφορετικά στη διάρκεια της ημέρας», σημειώνει ο ειδικός. Ωστόσο, συχνότερα οφείλονται σε ατομικούς παράγοντες όπως ανασφάλεια, άγχος ή αρνητικές σκέψεις.

Πώς να μην διακόπτετε τον ύπνο στη μέση της νύχτας
Για να αποφύγει κανείς τα ξυπνήματα στη μέση της νύχτας οι ειδικοί συνιστούν:

Τήρηση σταθερών ωρών ύπνου και αφύπνισης
Τακτική σωματική άσκηση
Ελαφρύ βραδινό γεύμα
Κατάλληλη θερμοκρασία υπνοδωματίου
Περιορισμός αλκοόλ, καφεΐνης και νικοτίνης
Αποφυγή οθονών τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο
Σε περίπτωση επίμονης αϋπνίας, συνιστάται η συμβουλή ψυχολόγου και τεχνικές όπως ύπνωση, διαλογισμός, γιόγκα ή καρδιακή συνοχή.

Πηγή: iefimerida