Βρειτε μας στα Social Media

PLUS +

Δεν κοιμηθήκατε καλά; Τα 20 λεπτά που θα σας τονώσουν χωρίς καφέ

Διαφήμιση
Διαφήμιση

Δημοσιεύτηκε

στις

Η άσκηση ως αντίδοτο στην κακή ποιότητα ύπνου

Όταν η νύχτα ήταν δύσκολη και ο ύπνος λίγο ή διακεκομμένος, το πρώτο που σκέφτεται κανείς είναι να πιει καφέ. Ωστόσο, πρόσφατες επιστημονικές έρευνες δείχνουν πως μια σύντομη σωματική δραστηριότητα μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην τόνωση της εγκεφαλικής λειτουργίας.

Η ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Πόρτσμουθ πραγματοποίησε δύο πειράματα, στα οποία συμμετείχαν 12 άτομα το καθένα. Στο πρώτο, οι συμμετέχοντες κοιμόντουσαν μόνο πέντε ώρες τη νύχτα για τρεις συνεχόμενες ημέρες. Κάθε πρωί εκτελούσαν μια σειρά από εργασίες σε κατάσταση ξεκούρασης, και μετά επανέλαβαν τις ίδιες δοκιμασίες, μετά από 20 λεπτά ποδηλασίας μέτριας έντασης.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι, παρά τη μειωμένη διάρκεια ύπνου, οι επιδόσεις βελτιώθηκαν μετά την άσκηση, αν και ο βαθμός βελτίωσης διαφαινόταν να διαφέρει ανάλογα με το άτομο και την αντοχή του στην κούραση.

Άσκηση και γνωστική απόδοση ακόμα και σε δύσκολες συνθήκες

Στο δεύτερο πείραμα, οι συμμετέχοντες πέρασαν μία νύχτα χωρίς καθόλου ύπνο και ακολούθως βρέθηκαν σε περιβάλλον με μειωμένα επίπεδα οξυγόνου. Παρόλα αυτά, μετά από την άσκηση των 20 λεπτών, συνέχισαν να βελτιώνουν τις επιδόσεις τους στις δοκιμασίες.

Όπως αναφέρεται στη δημοσίευση στο περιοδικό Physiology and Behaviour, η ποδηλασία μέτριας έντασης φαίνεται πως βελτιώνει τις εκτελεστικές λειτουργίες, ανεξάρτητα από τη μερική ή ολική στέρηση ύπνου και τις δύσκολες περιβαλλοντικές συνθήκες.

Ενδεχόμενα αίτια της βελτίωσης

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η άσκηση ενδέχεται να επηρεάζει την απελευθέρωση ορμονών που ρυθμίζουν τον εγκέφαλο, αλλά και τον τρόπο με τον οποίο το αίμα ρέει προς αυτόν, βελτιώνοντας τη διέγερση και τα κίνητρα.

Ο Δρ. Thomas Williams, συν-επικεφαλής συγγραφέας, σημειώνει πως η αύξηση της εγκεφαλικής ροής αίματος και οξυγόνωσης παίζει ρόλο, αφού ακόμα και σε περιβάλλον με μειωμένο οξυγόνο, οι συμμετέχοντες ήταν καλύτεροι στις γνωστικές δοκιμασίες μετά την άσκηση.

Από την άλλη, ο Δρ Joe Costello τόνισε πως αν η άσκηση ήταν πιο έντονη ή μεγαλύτερης διάρκειας, πιθανόν θα ενίσχυε τις αρνητικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου.

Διαφήμιση
Ακολουθήστε το Daynight.gr σε Google News, Facebook και Instagram.
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Κρήτη, την Ελλάδα και τον Κόσμο, στο Daynight.gr
Διαφήμιση
Διαφήμιση ANEK LINES
Διαφήμιση
Διαφήμιση vikos
Διαφήμιση CRETANPHYSIS
Διαφήμιση vision

ΔΗΜΟΦΙΛΗ