Το αβοκάντο: από το πρωινό στο βραδινό για καλύτερο ύπνο;

Είναι πεντανόστιμο και αποτελεί συχνά την πρώτη επιλογή στα μενού του μπραντς. Είτε κομμένο σε κομματάκια είτε αλεσμένο σε κρεμώδες άλειμμα, το αβοκάντο έχει κερδίσει μια ξεχωριστή θέση στο πρωινό μας. Ωστόσο, μια νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Heart Association, φέρνει τα πάνω-κάτω, υποδεικνύοντας πως ίσως θα πρέπει να αλλάξουμε την ώρα που το καταναλώνουμε.

Νέα ευρήματα για το αβοκάντο και την ευεξία

Για τους σκοπούς της μελέτης, οι ερευνητές παρακολούθησαν 969 ενήλικες ηλικίας 25 ετών, οι οποίοι αντιμετώπιζαν παχυσαρκία, για ένα διάστημα 26 εβδομάδων. Οι μισοί από τους συμμετέχοντες έτρωγαν ένα μεγάλο αβοκάντο κάθε μέρα, ενώ οι υπόλοιποι συνέχισαν τη συνήθη διατροφή τους, η οποία δεν περιλάμβανε την κατανάλωση περισσότερων από δύο αβοκάντο τον μήνα. Στην ομάδα που κατανάλωνε αβοκάντο, ανιχνεύθηκαν αξιοσημείωτες βελτιώσεις στα λιπίδια του αίματός τους, καθώς και στη συνολική τους ευεξία.

Το αβοκάντο και ο ποιοτικός ύπνος: τέσσερις λόγοι

Αυτό που αιφνιδίασε όμως τους ερευνητές ήταν το γεγονός πως το αβοκάντο φάνηκε να έχει μια ακόμα, ανεξιχνίαστη αλλά θαυματουργή ιδιότητα: συνέβαλε στον καλύτερο ύπνο. Ας δούμε γιατί το αβοκάντο προάγει τον επαρκή και ποιοτικό ύπνο:

1. Μαγνήσιο: Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που είναι γνωστό για τη συμβολή του στη χαλάρωση των μυών και τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος. Παράλληλα, προωθεί την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.
2. Κάλιο: Περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα καλίου, το οποίο συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και συνδέεται με καλύτερη ποιότητα ύπνου.
3. Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Ιδιαίτερα η βιταμίνη Β6, ενισχύει τη σύνθεση της σεροτονίνης. Αυτός ο νευροδιαβιβαστής επηρεάζει τη διάθεση και μετατρέτεται σε μελατονίνη κατά τη διάρκεια της νύχτας, διευκολύνοντας τον ύπνο.
4. Υγιεινά λιπαρά: Τα καλά λιπαρά που βρίσκονται στο αβοκάντο βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό, με τη σειρά του, σχετίζεται με έναν πιο ήρεμο ύπνο, χωρίς ανεπιθύμητες διακοπές.

Δεδομένου λοιπόν ότι ο ύπνος αναδεικνύεται ως βασικός παράγοντας που συμβάλλει στην καλή υγεία της καρδιάς, συμπεραίνουμε πως το αβοκάντο είναι ιδανικό για όσους ενδιαφέρονται για την καρδιαγγειακή τους υγεία.