10 τροφές που χαρίζουν υγιή και λαμπερά μαλλιά: Τι συστήνουν οι ειδικοί

10 τροφές που χαρίζουν υγιή και λαμπερά μαλλιά

Η κατάσταση των μαλλιών μας δεν είναι θέμα τύχης. Παράγοντες όπως η κληρονομικότητα, η ηλικία αλλά και οι καθημερινές μας συνήθειες παίζουν ρόλο. Όμως, η διατροφή είναι ένας από τους πιο κρίσιμους παράγοντες που μπορούμε να ελέγξουμε. Αν στόχος είναι τα δυνατά, υγιή μαλλιά, τότε το τι τρώμε έχει μεγάλη σημασία.

Η ιατρός Dr. Faith Coleman, απόφοιτος Ιατρικής Σχολής του Νέου Μεξικού, συγκέντρωσε τις 10 τροφές που θεωρεί απαραίτητες για την υγεία της τρίχας.

Αυγά: Πρωτεΐνη και βιοτίνη για γερή τρίχα

Τα αυγά είναι βασική πηγή πρωτεΐνης και βιοτίνης. Η πρωτεΐνη είναι δομικό στοιχείο της τρίχας, ενώ η βιοτίνη συμβάλλει στην παραγωγή της κερατίνης. Αν και τα συμπληρώματα βιοτίνης προωθούνται συχνά για τα μαλλιά, στις περισσότερες περιπτώσεις, μια ισορροπημένη διατροφή καλύπτει τις ανάγκες. Επιπλέον, τα αυγά προσφέρουν ψευδάργυρο και σελήνιο, δύο ιχνοστοιχεία σημαντικά για την υγεία των μαλλιών.

Μούρα: Αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C

Τα μούρα, όπως οι φράουλες, προσφέρουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τους θύλακες της τρίχας από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες. Ένα φλιτζάνι φράουλες καλύπτει πάνω από το 100% των ημερήσιων αναγκών μας σε βιταμίνη C, που βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου και στη σωστή απορρόφηση σιδήρου. Ο σίδηρος, με τη σειρά του, είναι συνδεδεμένος με την αποφυγή της τριχόπτωσης.

Σπανάκι: Πλούσιο σε φυλλικό οξύ, σίδηρο και βιταμίνες

Το σπανάκι είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά όπως φυλλικό οξύ, σίδηρο, βιταμίνες C και A. Όλα απαραίτητα για την υγεία των μαλλιών. Παρ’ όλα αυτά, η υπερβολική κατανάλωση βιταμίνης Α έχει συσχετιστεί με απώλεια μαλλιών, οπότε απαιτείται μέτρο.

Λιπαρά ψάρια: Ωμέγα-3 και βιταμίνη D

Ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά και βιταμίνη D3. Θρεπτικά στοιχεία που συνδέονται άμεσα με την ενίσχυση της τρίχας. Επίσης, περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, απαραίτητες για την υγεία του τριχωτού της κεφαλής.

Γλυκοπατάτες: Β-καροτίνη για υγιές τριχωτό

Η β-καροτίνη μετατρέπεται στον οργανισμό σε βιταμίνη Α, η οποία είναι σημαντική για την καλή κατάσταση της τρίχας. Μια μέτρια γλυκοπατάτα υπερκαλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες μας. Ωστόσο, όπως και με το σπανάκι, η ισορροπία είναι το κλειδί.

Αβοκάντο: Υγιεινά λιπαρά και βιταμίνη Ε

Το αβοκάντο ξεχωρίζει για την περιεκτικότητά του σε βιταμίνη Ε και υγιεινά λιπαρά. Η βιταμίνη Ε προστατεύει τα κύτταρα από οξειδωτικό στρες, διατηρώντας υγιές το τριχωτό της κεφαλής και μειώνοντας τον κίνδυνο τριχόπτωσης.

Ξηροί καρποί και σπόροι: Μικροθρεπτικά για την τρίχα

Αμύγδαλα, καρύδια και σπόροι είναι πηγές βιταμινών Β και Ε, ψευδαργύρου, σεληνίου και καλών λιπαρών. Η έλλειψή τους μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Η κατανάλωση αυτών των τροφών προσφέρει σταθερή ενίσχυση στο θρεπτικό προφίλ της διατροφής μας.

Γλυκές πιπεριές: Έκπληξη σε βιταμίνη C

Λίγοι γνωρίζουν ότι οι γλυκές πιπεριές περιέχουν περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια. Παράλληλα, προσφέρουν β-καροτίνη, συμβάλλοντας τόσο στην παραγωγή κολλαγόνου όσο και στην ενίσχυση της τρίχας.

Στρείδια: Πλούσια σε ψευδάργυρο για την ανανέωση της τρίχας

Τα στρείδια προσφέρουν υψηλές ποσότητες ψευδαργύρου, στοιχείο απαραίτητο για τον κύκλο ανάπτυξης των μαλλιών. Η έλλειψη ψευδαργύρου σχετίζεται με τριχόπτωση. Όμως και η υπερβολική λήψη μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες, γι’ αυτό συνιστάται η πρόσληψή του μέσω φυσικών τροφών.

Κρέας: Σίδηρος και πρωτεΐνη για ενίσχυση της τρίχας

Το κρέας, ειδικά το κόκκινο, είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και σίδηρο. Ο σίδηρος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου προς τους θύλακες της τρίχας, συμβάλλοντας στην ενίσχυσή τους. Παρ’ όλα αυτά, η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος συνιστάται να αποφεύγεται για λόγους υγείας.